回笼觉提升抗压荷尔蒙!日医师传授4招健康自然醒

浏览量:172 时间:2020-06-26阅读:361点赞:997

不小心太早起床,或是偶尔幸运地得到一小段可以偷偷跑回去睡觉的时间,相信大部分的人都有睡回笼觉的经验。日本睡眠学会医师坪田聪表示,睡回笼觉可以对身体带来四大益处,不只可以瞬间提振精神,还可以促进抗压荷尔蒙的作用。而睡回笼觉最重要的就是起床的那一瞬间,这边也要传授四个私房小密技,教你如何睡上一场幸福感十足的回笼觉。
睡回笼觉的四大好处
解除睡眠不足
就算是只有5分钟、10分钟的回笼觉,也可以减少睡眠不足的程度。就像是中午午休的时候,短时间小睡一会儿的话,醒过来之后会觉得精神舒畅,下午之后的工作也可以好好的继续进行一样,睡场回笼觉可以在一大早就获得充沛的精神活力。
抗压荷尔蒙的作用
在预定的起床时刻前后,血液中名为皮质醇的荷尔蒙浓度会急遽上升。皮质醇有缓和压力的功效,会引发名为「欣快」的超然幸福与知足精神状态,因此如果睡上一场回笼觉,可以增加体内皮质醇的分泌,使回笼觉睡醒后的幸福感倍增。
从外界传来的刺激会变得轻柔
身体进入深层睡眠的时候,从外界传来的刺激会在中途就被阻拦,难以传达进入脑内,但随着像是回笼觉这样的浅层睡眠,脑部可以稍微得到外界传来的刺激。睡回笼觉的时候,会感觉到朦胧的光线、声音响动、棉被的柔和触感等,彷彿置身于特别轻柔而幸福的空间。
可以看到早晨梦的后续发展
清晨的时候,常会进入浅层睡眠的快速动眼期,身体的肌肉虽然是呈现休息状态,但头脑机能却非常活跃,这个时候会有意识的作梦,但也常发生作梦到一半,就突然起床的事,大部分的人都会非常在意梦的后续发展,此时再度睡上回笼觉的话,很容易再度延续梦境。
怎幺醒来也很重要,成为回笼觉达人的四个小密技!
不要睡太久、不睡后悔觉
因为回笼觉属于浅层睡眠,睡太久的话反而会引发身体的疲劳感,因此要注意回笼觉不能睡上太久的时间。另外回笼觉醒过来后的心态也很重要,好不容易睡了幸福的回笼觉,反而产生后悔或者责备自己的念头就不好了,因此就算睡了回笼觉,也不要为此否定自己!
明亮的照明
没办法舒服的醒过来的话,就会失去好不容易的回笼觉带来的幸福感,能够简单而强力唤醒人体的,就是光线。因此在继续睡回笼觉之前,先把窗帘或是百叶窗拉开,或是打开室内的灯光开关,让光线可以直接进入回笼觉醒过来后睁开的眼睛。
唤醒声
就算是在深层睡眠中,外界传来的刺激大部分都被阻拦,但也有些特定的言语,譬如自己的名字等,是可以顺利传达进入脑中的。应用这个原理,可以先将呼唤自己名字的声音录起来,然后当作睡回笼觉之后的起床铃声。
温度
冬天的时候就算醒过来了,也会特别想要赖在被窝里不想起床,因此如果在温度过低的时候要睡回笼觉的话,最好可以打开电暖器或者暖气等调节室温,保持室温维持在15~20度之间,让自己舒服的起床。

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